自重筋トレ始めました!

皆さん、こんにちは!エコ・ドライブの大賀(おおが)です!

 

旧年中は大変お世話になり、ありがとうございました。

今年もよろしくお願いいたします!

 

ところで、皆さん何か体にいいことされていますか?

 

私は日々のジョギングと低糖質ダイエットに加えて

昨年末から「筋トレ」を始めました!

 

実は、腕立て伏せとか腹筋運動とか

筋トレが大の苦手だったのですが・・・

 

とっても良い本に巡り合えたのです♪

 

 

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

 

表紙だけ見たら、とんでもない過酷なトレーニング本のようですが(笑)

実は初心者でも無理なく始められる内容となっています。

 

詳しくはAmazonの商品説明やレビューをご覧ください。

 

 

元囚人の著者が、何もない監獄内で自分の体重だけを利用して行う

究極の「自重筋トレ」を編み出し、それを理論的・体系的にまとめたものなのです。

 

よくある「わずか3か月であなたもムキムキに!」なんて内容ではなく

 

誰でもできる「初歩の初歩レベル」から、少しずつステップアップすれば

1年も経つ頃には、痛みや故障とは無縁の、しなやかで強靭な肉体が

自ずと手に入っていると説かれています。

 

例えば、腕立て伏せ(プッシュアップ)のステップ①がこれ。

いわゆる「壁腕立て伏せ」です。

 

 

 初心者はこれを10回1セットやるだけ。

 

あまりにも簡単すぎて拍子抜けしてしまいます!?

 

しかも、毎日やると疲れるので、筋力の無い最初のうちは

2日間の休みを挟むようにと書かれています。

 

慣れてきたら回数を増やし、その次のステップへと進んでいくわけですが

 

ステップ②がこれ。

 

 

これも誰でも出来そうですが、著者のポール・ウェイド氏は

 

「簡単なステップを飛ばして先に進みたくなるところだが

必ずステップ①から順番に行うように!」

 

と口を酸っぱくして力説しています。

 

自分には簡単すぎるからと高度なステップから始めると

筋力の発達が追い付かず、途中でいきなり壁にぶつかり

挫折してしまうと言うのです。

 

簡単すぎるメニューを時間をかけてクリアしていくことで

体を痛めることなく筋力がつき、腰痛等の不調も改善されるのだとか。

 

バーベルやダンベル、マシーンを使ったトレーニングでは

一部の筋肉を部分的に強化していくため、体のバランスを崩してしまい

逆に痛みの原因を作ってしまうことも少なくないようです。

 

しかし、自分の体重のみを使った「自重筋トレ」では

体全体の筋肉や筋を協働させた自然な動きのため

 

体のバランスが整い、体液の循環も促進されて

痛みのない、真の健康体に導かれるというのです。

 


 

実際私も、この筋トレを始めてまだ1か月足らずですが

毎年寒くなると悪化していた首の痛みが気にならなくなり

肩や背中の慢性的なコリもほとんど無くなりました。

 

もともと、マッチョになりたいわけではなくて

私が目指しているのは、痛みやコリの無い真の健康体なので

実はこれがかなり嬉しかった!!

 

ちなみに、腕立て伏せの最終ステップ⑩がこれ!

 

 

アーノルド・シュワルツェネッガーかジャッキー・チェンぐらいしか

できそうにないイメージですが( ̄▽ ̄;)

 

徐々にステップアップして行けば、1年後の私にも出来るかも!

 

挫折しないよう、焦らず丁寧にやって行きたいと思います(^o^)/

 

 

Amazonのページには参考になるレビューがたくさんあります。

 

バランスよく体を鍛えたい方、痛みやコリの無い健康体を手に入れたい方は

ぜひ一度ご覧いただければと思います。

 

 


 

最後に少々宣伝も(笑)

 

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今回も最期までお読みいだきありがとうございました!

 

今日は筋トレの休息日。

 

鏡開きで食べたぜんざいのカロリーは明日のジョギングで消費しよう( ̄▽ ̄;)

 

 

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